گرمکردن پویا پیش از دویدن
پنج تا ده دقیقه حرکت پویا میتواند دما، دامنه حرکت و آمادگی عصبی را برای دویدن افزایش دهد.
گرمکردن لازم نیست پیچیده باشد. حرکات مرتبط با دویدن و افزایش تدریجی شدت از کشش طولانی و سرد کاربردیترند.
از راهرفتن شروع کنید
دو تا سه دقیقه راهرفتن تند یا دویدن بسیار آرام، بدن را وارد حرکت میکند. سپس چرخش مچ، بالا آوردن زانو و بازکردن مفصل ران را با کنترل انجام دهید.
حرکت، نه فشار
لانج کوتاه، تابدادن کنترلشده پا و چند گام اسکپینگ دامنه را فعال میکند. هدف رسیدن به کشش دردناک نیست. حرکات را متناسب با سابقه و فضای تمرین انتخاب کنید.
چند استراید کوتاه
برای جلسه سرعت، دو تا چهار افزایش سرعت کوتاه با استراحت کامل میتواند بدن را آماده کند. جلسه آسان به این بخش نیاز ندارد و همان شروع تدریجی کافی است.
این مطلب آموزشی است و جایگزین ارزیابی پزشک یا متخصص نیست. در صورت درد مداوم یا آسیب، تمرین را متوقف و از فرد متخصص کمک بگیرید.
مطالب مرتبط
چطور کفش دویدن روزانه مناسب انتخاب کنیم؟
وزن، ضربهگیری، پایداری، سطح تمرین و فیت پنج عامل اصلی در انتخاب کفش تمرین روزانه هستند.
کفش مسابقه یا کفش تمرین؛ تفاوت واقعی چیست؟
کفشهای مسابقهای سبک و تهاجمیاند؛ کفشهای تمرینی روی دوام و راحتی روزانه تمرکز دارند.
راهنمای انتخاب کفش تریل برای مسیرهای خاکی
چسبندگی، محافظت پنجه، ثبات و تناسب زیره با نوع زمین مهمترین معیارهای کفش تریلاند.